Sankalpa, visualizzazione e yoga: connessione Psoas-Diaframma

  


La parola sanscrita sankalpa è stata interpretata come "risoluzione" o "intenzione", di solito in associazione con la pratica dello Yoga Nidra. Secondo Swami Satyananda Saraswati, "sankalpa ha il potenziale per rilasciare una tremenda potenza definendo chiaramente e concentrandosi su un obiettivo scelto".

Il focus di questo post è di illustrare le sottili e potenti connessioni miofasciali tra il diaframma e il muscolo ileopsoas fino ai piedi in Trikonasana (Triangle Pose).
Comprendere e visualizzare queste connessioni in Trikonasana ti permetterà di fare lo stesso in altre pose.
Questo è un modo di impiegare il sankalpa.

 (Figura 1: connessioni miofasciali tra il diaframma, lo psoas e le estremità inferiori).



Il diaframma, come tutti sappiamo, è il muscolo centrale per la respirazione.
Funziona per lo più inconsciamente, sebbene possiamo influenzarne consapevolmente la velocità e la profondità della contrazione.
In quanto muscolo centrale della respirazione, il diaframma è inestricabilmente legato alla nostra forza vitale e, quindi, alle nostre emozioni e al nostro corpo energetico.
La pratica delle asana yoga influenza il diaframma in modi sottili, in particolare attraverso la connessione con il muscolo psoas.
In effetti, ogni posa ha un effetto leggermente diverso sul diaframma e quindi sulle sue connessioni energetiche.

(Figura 2: connessioni miofasciali tra il diaframma, lo psoas e le estremità inferiori in Trikonasana).



La visualizzazione è uno strumento potente che puoi usare per accedere a queste connessioni.
Quindi, prima di passare ai dettagli dell'anatomia e della biomeccanica, trascorriamo alcuni momenti rilassati guardando le figure 1 e 2, che illustrano queste connessioni miofasciali.
Guarda le immagini e poi immagina le connessioni all'interno del tuo corpo.
Ripeti questo esercizio due o tre volte, dedicando cinque o dieci secondi a ciascuna visualizzazione. Nota come puoi sentire le connessioni dentro te stesso.
Si prega di completare questo processo prima di procedere con i dettagli dell'anatomia e della biomeccanica.


Anatomia del diaframma toracico
Il diaframma toracico è un muscolo a forma di cupola che separa il torace e le cavità addominali.
La parte contrattile di questo muscolo si trova perifericamente, inserendosi su un tendine centrale (che non è collegato a un osso).
Le origini del muscolo sono suddivise in porzioni costali e lombari.
La porzione "costale" proviene dalla superficie interna delle costole da sette a dodici.
La porzione "lombare" ha entrambi gli aspetti mediale (più vicino alla linea mediana) e laterale (più lontano dalla linea mediana).
 Gli aspetti mediali del diaframma emergono dalla parte anteriore delle prime tre vertebre lombari (L1-L3).
Gli aspetti laterali derivano da tre archi di senous.
Il primo arco di senous è associato all'aorta addominale, e il secondo e il terzo rispettivamente con i muscoli psoas maggiore e quadratus del lume. La figura 3 illustra queste strutture




Figura 3: il diaframma-psoas connection.1) diaframma 2) tendine del diaframma 3) apertura aortica 4) psoas arcade 5) apertura vena cava  6) apertura esofagea



Impegnare il diaframma con la glottide aperta espande la cassa toracica e produce un gradiente di pressione abbassando la pressione intratoracica.
La pressione inspiratoria negativa fa sì che l'aria venga aspirata nei polmoni, equalizzando così il gradiente.
Questi gradienti di pressione fluttuanti facilitano anche il flusso sanguigno, in particolare il ritorno venoso al cuore.

Viceversa, contrarre il diaframma dopo l'espirazione con la glottide chiusa (come nel Nauli pranayama) produce anche un gradiente di pressione.
In questo caso, la pressione inspiratoria negativa attira i contenuti addominali verso l'alto (nell'addome).
L'innesto del diaframma sull'espirazione con la glottide chiusa è una forma di contrazione eccentrica (o isometrica), in cui un muscolo è impegnato nel suo stato allungato ma non si accorcia.

Ingaggiando gli addominali durante l'espirazione passiva, stiriamo il diaframma sollevando la pressione intra-addominale e sollevando gli organi addominali verso l'alto contro il muscolo.
Si noti che l'attivazione degli addominali durante l'espirazione stimola anche la fascia toraco-lombare, che serve a stabilizzare la colonna lombare e l'articolazione sacroiliaca.


Anatomia dei muscoli Iliopsoas
I muscoli psoas principali provengono dai corpi vertebrali di T12 e L1 fino a L4 (superfici laterali e dischi), con uno strato profondo che origina da L1-L5 (processi costali).
Si combina con il muscolo iliaco, che ha origine all'interno del ileo (la fossa iliaca) per formare il muscolo ileopsoas.
L'ileopsoas attraversa quindi il bordo del bacino per inserirsi sul piccolo trocantere, una struttura a forma di manopola sulla parte superiore, all'interno del femore (femore).

L'ileopsoas attraversa più articolazioni ed è quindi considerato un muscolo poliarticolare.
Quando si contrae da un lato, può agire per flettere e ruotare esternamente il femore e / o flettere lateralmente il tronco (come in Trikonasana) o inclinare un lato del bacino in avanti.
Quando l'ileopsoas è contratto su entrambi i lati, può flettere entrambi i femori ed il tronco. Contraendolo bilateralmente, questo muscolo solleva il tronco da una posizione supina (sdraiato sulla schiena). La figura 4 illustra il muscolo ileopsoas.

Figura 4: psoas. 1) psoas maggiore 2) psoas minore 3) iliacus 4) iliopsoas (all'attaccatura del tendine al piccolo trocantere)


Ora, torna alle immagini che illustrano la connessione miofasciale tra il diaframma, lo psoas e gli arti inferiori ( figure 1 e 2).
Passa alcuni momenti nella visualizzazione rilassata di queste strutture chiave.
Nota come la consapevolezza del tuo corpo si è approfondita nel breve periodo che intercorre tra ora e la prima volta in cui li hai guardati.
Integra questo processo nella tua pratica quotidiana.
Sankalpa e visualizzazione creativa sono due degli otto componenti dello Yoga Nidra, come descritto da Swami Satyananda.
Anche se tipicamente eseguiti durante la fase di rilassamento profondo di una pratica di asana, la visualizzazione e l'intento possono essere affrontati durante gli asana stessi.
Swami Saraswati descrive magnificamente il processo di sankalpa come una serie di pietre miliari che servono per attraversare un ampio fiume.
Prova ad usare sankalpa mentre pratichi  Trikonasana - e anche altre asana - per approfondire la tua esperienza e comprensione della tua pratica.




Tradotto da Laiatici Simila dall'articolo
Di Ray Long, MD, FRCSC